Metabolisme · Mifflin-St Jeor

Kalkulator
BMR & TDEE

Hitung Basal Metabolic Rate dan Total Daily Energy Expenditure menggunakan formula Mifflin-St Jeor — standar paling akurat yang direkomendasikan ACSM.

Ukuran Teks
Input Data
Formula Pria: (10×BB) + (6.25×TB) − (5×Usia) + 5 Wanita: (10×BB) + (6.25×TB) − (5×Usia) − 161
Jenis Kelamin
Usia
thn
Berat Badan
kg
Tinggi Badan
cm
Tingkat Aktivitas
🔥

Isi data tubuh dan tingkat aktivitas,
lalu klik Hitung BMR & TDEE

BMR
—
kkal / hari
TDEE
—
kkal / hari
TDEE per Aktivitas
Sedentari
Tidak/jarang olahraga
—
kkal
Aktivitas Ringan
1–3 kali / minggu
—
kkal
Aktivitas Sedang
3–5 kali / minggu
—
kkal
Aktif
6–7 kali / minggu
—
kkal
Sangat Aktif
2× sehari / kerja fisik berat
—
kkal
Target Kalori Harian
Turun Berat
—
kkal/hari
TDEE − 500 kkal
≈ −0.5 kg/minggu
Pertahankan
—
kkal/hari
= TDEE
kebutuhan seimbang
Naik Otot
—
kkal/hari
TDEE + 300 kkal
≈ +0.25 kg/minggu