Metode Karvonen · Heart Rate Reserve

Kalkulator
Target Heart Rate

Hitung zona latihan optimal berdasarkan Heart Rate Reserve (HRR) menggunakan formula Karvonen yang akurat secara klinis dan digunakan oleh standar NASM, ACSM, dan NSCA.

Ukuran Teks
Data Peserta
Formula Karvonen THR = (HRmax − HRrest) × %Intensitas + HRrest HRR = HRmax − HRrest
Usia 25tahun
1530456080
HR Istirahat 65bpm
40557085100
Formula HRmax
Jenis Kelamin
💡 Cara Mengukur HR Istirahat
  • Ukur pagi hari sebelum bangun dari tempat tidur — saat tubuh paling rileks.
  • Tempelkan 2 jari (telunjuk + tengah) di pergelangan tangan atau sisi leher.
  • Hitung denyut selama 60 detik penuh, atau 30 detik × 2.
  • Lakukan 3 hari berturut-turut, ambil rata-ratanya.
  • Normal: 60–80 bpm. Atlet terlatih bisa 40–60 bpm.
♥

Masukkan data usia dan HR istirahat,
lalu klik Hitung Zona Latihan

Hasil Perhitungan
HR Maksimal
—
bpm
HR Reserve
—
bpm
HR Istirahat
—
bpm
Spektrum Zona Karvonen
—
—
—
—
—
Program Latihan per Zona