Kapasitas Aerobik · 3 Metode

Kalkulator
VO₂ Max

Ukur kapasitas aerobik maksimal — indikator terpenting kesehatan jantung dan daya tahan. Pilih metode tes sesuai kondisi yang tersedia.

Ukuran Teks

Formula VO₂ = (jarak_m − 504.9) / 44.73

Lari secepat mungkin selama 12 menit. Catat total jarak yang ditempuh dalam meter.

Jarak Tempuh

Usia

thn

Jenis Kelamin

Formula Karvonen · Rockport (Kline et al., 1987)

Jalan secepat mungkin sejauh 1 mil (1.609 km). Hitung denyut nadi 15 detik setelah finish lalu × 4 untuk mendapat bpm.

Usia

thn

Berat Badan

Waktu Tempuh

min

det

Denyut Nadi Akhir

bpm

Jenis Kelamin

Formula Jackson et al. (1990) · Non-Exercise

Estimasi tanpa tes fisik — berdasarkan usia, BMI, dan tingkat aktivitas. Cocok untuk skrining awal.

Usia

thn

Tinggi Badan

Berat Badan

Jenis Kelamin

Tingkat Aktivitas Fisik (PAR 0–7)

4 Skor PAR

Olahraga intensitas sedang 1–2 kali/minggu

🫁

Pilih metode dan isi data,
lalu klik Hitung VO₂ Max

Estimasi VO₂ Max

—

ml · kg⁻¹ · min⁻¹

—

Info

—

Klasifikasi Kebugaran

Sangat Rendah Superior

Sangat
Rendah Rendah Cukup Baik Sangat
Baik Superior

Klasifikasi	Pria 20–29	Pria 30–39	Pria 40–49	Wanita 20–29	Wanita 30–39	Wanita 40–49
Sangat Rendah	<33.0	<31.5	<29.0	<29.0	<27.0	<24.5
Rendah	33–36.9	31.5–34.9	29–32.9	29–32.9	27–30.9	24.5–27.9
Cukup	37–41.9	35–39.9	33–36.9	33–36.9	31–34.9	28–31.9
Baik	42–46.9	40–44.9	37–42.9	37–41.9	35–39.9	32–37.9
Sangat Baik	47–52.9	45–50.9	43–49.9	42–47.9	40–45.9	38–44.9
Superior	≥53	≥51	≥50	≥48	≥46	≥45

KalkulatorVO2 Max