Nutrisi · Mifflin-St Jeor

Kalkulator
Diet

Hitung target kalori harian dan makronutrien (protein, karbohidrat, lemak) sesuai tujuan diet Anda — turun, jaga, atau naik berat badan.

Ukuran Teks

Input Data

Jenis Kelamin

Usia

thn

Berat Badan

Tinggi Badan

Tingkat Aktivitas

Tujuan

Turun Berat Badan

defisit 500 kcal

Jaga Berat

TDEE

Naik Massa Otot

surplus 300-500 kcal

Preferensi Diet

Memengaruhi rekomendasi menu di bawah.

Alergi / Pantangan (opsional)

Seafood Kacang Gluten Laktosa Telur

Menu yang mengandung alergen ini akan dihindari.

Ringkasan Nutrisi Harian

BMR

—

kcal/hari

Kalori minimum yang dibakar tubuh kalau Anda istirahat total seharian — untuk fungsi dasar seperti bernapas dan jantung berdetak.

TDEE

—

Total kebutuhan kalori harian Anda termasuk aktivitas. Inilah jumlah kalori yang dibakar dalam sehari nyata.

Target Kalori

—

Jumlah kalori yang sebaiknya Anda konsumsi tiap hari untuk mencapai tujuan. Ini patokan utama Anda.

Target harian Anda dibagi menjadi 3 makronutrien berikut. Konsumsi sesuai gram-nya:

Protein

— g

— kcal

—%

Untuk perbaikan otot, kenyang lebih lama, jaga massa otot. Sumber: ayam, ikan, telur, tahu, tempe, kacang.

Karbohidrat

— g

— kcal

—%

Sumber energi utama untuk aktivitas dan otak. Pilih yang kompleks: nasi merah, oat, kentang, ubi, roti gandum.

Lemak

— g

— kcal

—%

Penting untuk hormon dan penyerapan vitamin. Pilih sehat: alpukat, ikan berlemak, minyak zaitun, kacang.

Saran Menu Harian

5 waktu makan disesuaikan dengan target kalori, preferensi diet, dan alergi Anda. Klik "Ganti" untuk acak ulang menu yang spesifik.

Saran Pengolahan Makanan

Tips —

Disclaimer: Hasil perhitungan ini adalah estimasi umum berdasarkan rumus Mifflin-St Jeor dan saran menu disusun sebagai panduan dasar. Tidak menggantikan konsultasi dengan ahli gizi, dokter, atau personal trainer bersertifikat. Konsultasikan kondisi kesehatan khusus (diabetes, hipertensi, alergi, kehamilan, menyusui, dll) sebelum mengikuti rekomendasi ini.

Berhasil disalin

KalkulatorDiet

Kalkulator
Diet