Alat Bantu Kebugaran · Gratis

Kalkulator Kebugaran

Tujuh alat bantu kebugaran berbasis standar ilmiah — kalkulator komposisi tubuh, metabolisme, kekuatan, dan generator program latihan.

Kalkulator Diet
Nutrisi
Kalkulator Diet
Hitung target kalori harian & makronutrien (protein, karbo, lemak) sesuai tujuan diet — turun, jaga, atau naik berat badan. Rekomendasi menu & tips memasak. Formula Mifflin-St Jeor.
Buka Kalkulator
Kalkulator BMI
Komposisi Tubuh
Kalkulator BMI
Hitung Body Mass Index berdasarkan standar WHO. Tersedia klasifikasi 6 kategori lengkap dan panduan rekomendasi. Gratis, tanpa login.
Buka Kalkulator
Kalkulator BMR & TDEE
Metabolisme
Kalkulator BMR & TDEE
Hitung kebutuhan kalori harian dengan formula Mifflin-St Jeor. Lengkap dengan TDEE per 5 level aktivitas dan panduan target kalori. Standar ACSM.
Buka Kalkulator
Kalkulator Target Heart Rate
Alat Latihan
Kalkulator Target Heart Rate
Hitung zona latihan optimal dengan metode Karvonen — digunakan standar NASM, ACSM, dan NSCA. Gratis, tanpa login.
Buka Kalkulator
Kalkulator VO2 Max
Kapasitas Aerobik
Kalkulator VO₂ Max
Ukur kapasitas aerobik dengan 3 metode: Cooper Run, Rockport Walk, dan Non-Exercise. Klasifikasi ACSM. Gratis, tanpa login.
Buka Kalkulator
Kalkulator One Rep Max
Kekuatan
Kalkulator One Rep Max (1RM)
Estimasi kekuatan maksimal dengan 5 formula ilmiah: Epley, Brzycki, Lander, dan lebih. Standar NSCA & NASM. Gratis, tanpa login.
Buka Kalkulator
Program Latihan Generator
Periodisasi
Program Latihan Generator
Generator program latihan 4-12 minggu — wizard 6-stage dengan PAR-Q, assessment lengkap, equipment, preferensi.
Buka Generator