Berita & Edukasi
Berita & Artikel
Update terbaru seputar sertifikasi, tips latihan, dan edukasi kebugaran dari PiTi Academy.
Tidak Bisa Tidur 8 Jam? Cara Memaksimalkan Pemulihan dari Tidur yang Tersedia
Untuk mahasiswa dan young adults dengan jadwal tidak teratur, kualitas tidur bisa dioptimalkan dengan lever sederhana — ini panduannya.
Baca selengkapnya →
3x Seminggu, 6 Set, 16 Repetisi: Formula Riset 2025 untuk Melawan Kehilangan Otot di Atas 40
Meta-analisis 711 lansia mengidentifikasi dosis optimal resistance training untuk mencegah sarcopenia. Ini cara menerjemahkannya ke program mingguan.
Baca selengkapnya →
Program Calisthenics 12 Minggu untuk Pemula yang Tidak Butuh Gym
RCT 2026 pada dewasa dengan obesitas menunjukkan calisthenics terstruktur efektif untuk strength + body composition. Berikut template praktis 3x/minggu.
Baca selengkapnya →
Cara Hitung ACWR dari Data Strava untuk Cegah Cedera Menjelang Race
ACWR (Acute:Chronic Workload Ratio) adalah marker risiko cedera yang dipakai pelatih elite. Tidak butuh aplikasi tambahan — data Strava sudah cukup.
Baca selengkapnya →
Artikel Lainnya
Template Program Strength Dua Hari Seminggu untuk Lifter 40 Tahun ke Atas yang Kembali Aktif
Setelah jeda panjang, kembali ke gym dengan program lifter muda sering gagal. Template dua hari seminggu ini menghormati ritme recovery 40+.
Baca selengkapnya →
Menyusun Volume Latihan 10 sampai 20 Set per Otot dalam Jadwal Tiga Hari Seminggu
Panduan praktis untuk pemula gym: cara membagi 10 sampai 20 set per kelompok otot dalam jadwal tiga hari seminggu tanpa kewalahan.
Baca selengkapnya →
Gym Malam, Makan Telat: Cara Mengoptimalkan Protein Timing untuk Jadwal Kerja Kantoran
RCT 2026 memberi jawaban berbasis data untuk skenario yang paling umum di Indonesia — gym jam 7 malam, makan malam tidak tepat waktu.
Baca selengkapnya →