Berita & Edukasi
Berita & Artikel
Update terbaru seputar sertifikasi, tips latihan, dan edukasi kebugaran dari PiTi Academy.
Apa itu Sarcopenia?
Sarcopenia adalah kehilangan massa dan kekuatan otot progresif terkait usia. Bisa dicegah dan dibalik — bukan takdir penuaan yang tidak terhindari.
Baca selengkapnya →
Tidak Bisa Tidur 8 Jam? Cara Memaksimalkan Pemulihan dari Tidur yang Tersedia
Untuk mahasiswa dan young adults dengan jadwal tidak teratur, kualitas tidur bisa dioptimalkan dengan lever sederhana — ini panduannya.
Baca selengkapnya →
3x Seminggu, 6 Set, 16 Repetisi: Formula Riset 2025 untuk Melawan Kehilangan Otot di Atas 40
Meta-analisis 711 lansia mengidentifikasi dosis optimal resistance training untuk mencegah sarcopenia. Ini cara menerjemahkannya ke program mingguan.
Baca selengkapnya →
Hyrox Mengincar Olimpiade 2032: Apa Artinya Science Advisory Council Bagi Komunitas Hyrox Indonesia?
Pembentukan Science Council dari 4 universitas Desember 2025 menandai langkah Hyrox menuju legitimasi ilmiah untuk kandidatur Olimpiade.
Baca selengkapnya →
Artikel Lainnya
Bukan Cardio yang Paling Memprediksi Umur Panjang — Ini Jalur Lain yang Sering Diabaikan
Studi JAMA 2026 menemukan grip strength memprediksi mortalitas independen dari aktivitas aerobik — lifting dan cardio bukan saling substitusi.
Baca selengkapnya →
Durabilitas: Dimensi Lari yang Lebih Penting dari Kecepatan Puncak di Marathon
Riset 2026 menunjukkan durabilitas — kemampuan mempertahankan running economy setelah lelah — lebih menentukan finish marathon daripada VO2max puncak.
Baca selengkapnya →
Apa Itu Creatine Hydrochloride? RCT 2026 pada Perempuan Menopause Menjelaskan Beda dengan Monohydrate
Studi CONCRET-MENOPAU menunjukkan creatine hydrochloride memberi benefit kognitif dan kualitas hidup pada perempuan menopause — bagaimana mekanismenya beda dari monohydrate klasik.
Baca selengkapnya →
Program Calisthenics 12 Minggu untuk Pemula yang Tidak Butuh Gym
RCT 2026 pada dewasa dengan obesitas menunjukkan calisthenics terstruktur efektif untuk strength + body composition. Berikut template praktis 3x/minggu.
Baca selengkapnya →
Cara Hitung ACWR dari Data Strava untuk Cegah Cedera Menjelang Race
ACWR (Acute:Chronic Workload Ratio) adalah marker risiko cedera yang dipakai pelatih elite. Tidak butuh aplikasi tambahan — data Strava sudah cukup.
Baca selengkapnya →
ACSM 2026 Akhirnya Menjawab: Berapa Berat, Berapa Set, Berapa Kali Seminggu untuk Hypertrophy
American College of Sports Medicine merilis Position Stand resistance training berbasis 137 systematic review — rekomendasi standar yang relevan untuk lifter Indonesia di semua level.
Baca selengkapnya →
Trail UTMB Lake Toba 24 Hari Lagi: Pakai Carbon Plate atau Trail Shoe? Apa Kata Riset Terbaru
Trail of the Kings UTMB di Samosir tinggal hitungan minggu. Riset 2026 tentang efek metabolik carbon plate punya implikasi langsung untuk keputusan sepatu race day.
Baca selengkapnya →
39 Hari Sebelum Hyrox Jakarta: Kenapa VO2max Lebih Menentukan Finish Time Daripada Kekuatan
Studi fisiologi akut Hyrox menunjukkan kapasitas aerobik adalah prediktor performa terbaik — implikasi langsung untuk lima minggu terakhir persiapan.
Baca selengkapnya →
Apa itu Polarized Training? Pendekatan 80-20 yang Mengubah Cara Pelari Indonesia Berlatih
Polarized training membagi waktu latihan menjadi mayoritas mudah dan minoritas keras, tanpa zona tengah. Inilah dasar konsepnya untuk pelari rekreasional.
Baca selengkapnya →
Template Program Strength Dua Hari Seminggu untuk Lifter 40 Tahun ke Atas yang Kembali Aktif
Setelah jeda panjang, kembali ke gym dengan program lifter muda sering gagal. Template dua hari seminggu ini menghormati ritme recovery 40+.
Baca selengkapnya →
Menyusun Volume Latihan 10 sampai 20 Set per Otot dalam Jadwal Tiga Hari Seminggu
Panduan praktis untuk pemula gym: cara membagi 10 sampai 20 set per kelompok otot dalam jadwal tiga hari seminggu tanpa kewalahan.
Baca selengkapnya →
Zone 2 di Cuaca Jakarta: Mengapa Heart Rate Method Bisa Menyesatkan Menjelang JAKIM 2026
Pelari yang bersiap untuk BTN Jakarta International Marathon sering mengandalkan jam tangan. Cuaca tropis membuat patokan denyut jantung kurang akurat.
Baca selengkapnya →