Berita & Edukasi
Berita & Artikel
Update terbaru seputar sertifikasi, tips latihan, dan edukasi kebugaran dari PiTi Academy.
Zone 2 Mungkin Tidak Seefektif yang Kamu Pikir — Kalau Kamu Bukan Atlet Elite
Review kritis menunjukkan sebagian besar bukti Zone 2 berasal dari atlet elite, bukan pelari rekreasional urban.
Baca selengkapnya →
Interference Effect Ternyata Bukan Masalah Besar — Tapi Ada Kondisinya
Umbrella review 17 meta-analisis menyimpulkan kombinasi lifting dan cardio aman untuk hipertrofi, dengan satu syarat penting.
Baca selengkapnya →
Carbon Plate Terbukti Bantu 2.88% — Tapi Untuk Siapa Sebenarnya?
Meta-analisis terbesar carbon plate shoes mengkonfirmasi angka perbaikan kecil, sambil mengakui kualitas buktinya sedang-rendah.
Baca selengkapnya →
Apa itu Sarcopenia?
Sarcopenia adalah kehilangan massa dan kekuatan otot progresif terkait usia. Bisa dicegah dan dibalik — bukan takdir penuaan yang tidak terhindari.
Baca selengkapnya →
Artikel Lainnya
Tidak Bisa Tidur 8 Jam? Cara Memaksimalkan Pemulihan dari Tidur yang Tersedia
Untuk mahasiswa dan young adults dengan jadwal tidak teratur, kualitas tidur bisa dioptimalkan dengan lever sederhana — ini panduannya.
Baca selengkapnya →
3x Seminggu, 6 Set, 16 Repetisi: Formula Riset 2025 untuk Melawan Kehilangan Otot di Atas 40
Meta-analisis 711 lansia mengidentifikasi dosis optimal resistance training untuk mencegah sarcopenia. Ini cara menerjemahkannya ke program mingguan.
Baca selengkapnya →
Hyrox Mengincar Olimpiade 2032: Apa Artinya Science Advisory Council Bagi Komunitas Hyrox Indonesia?
Pembentukan Science Council dari 4 universitas Desember 2025 menandai langkah Hyrox menuju legitimasi ilmiah untuk kandidatur Olimpiade.
Baca selengkapnya →
Bukan Cardio yang Paling Memprediksi Umur Panjang — Ini Jalur Lain yang Sering Diabaikan
Studi JAMA 2026 menemukan grip strength memprediksi mortalitas independen dari aktivitas aerobik — lifting dan cardio bukan saling substitusi.
Baca selengkapnya →
Durabilitas: Dimensi Lari yang Lebih Penting dari Kecepatan Puncak di Marathon
Riset 2026 menunjukkan durabilitas — kemampuan mempertahankan running economy setelah lelah — lebih menentukan finish marathon daripada VO2max puncak.
Baca selengkapnya →
Le Minerale Surabaya Marathon 2026 — Event Watch 2 Agustus di Parkir Timur Plaza
Marathon urban Surabaya dengan kategori 5K sampai full marathon. Rute kota dengan organizer berpengalaman. Registrasi sudah dibuka.
Baca selengkapnya →
Trail of the Kings Lake Toba by UTMB 2026 — Event Watch 12-14 Juni di Samosir
Race trail terbesar di Indonesia oleh UTMB World Series. Empat kategori dari 15K sampai 110K di Danau Toba. Deadline registrasi 23 Mei.
Baca selengkapnya →
Apa Itu Creatine Hydrochloride? RCT 2026 pada Perempuan Menopause Menjelaskan Beda dengan Monohydrate
Studi CONCRET-MENOPAU menunjukkan creatine hydrochloride memberi benefit kognitif dan kualitas hidup pada perempuan menopause — bagaimana mekanismenya beda dari monohydrate klasik.
Baca selengkapnya →
Program Calisthenics 12 Minggu untuk Pemula yang Tidak Butuh Gym
RCT 2026 pada dewasa dengan obesitas menunjukkan calisthenics terstruktur efektif untuk strength + body composition. Berikut template praktis 3x/minggu.
Baca selengkapnya →
Cara Hitung ACWR dari Data Strava untuk Cegah Cedera Menjelang Race
ACWR (Acute:Chronic Workload Ratio) adalah marker risiko cedera yang dipakai pelatih elite. Tidak butuh aplikasi tambahan — data Strava sudah cukup.
Baca selengkapnya →
ACSM 2026 Akhirnya Menjawab: Berapa Berat, Berapa Set, Berapa Kali Seminggu untuk Hypertrophy
American College of Sports Medicine merilis Position Stand resistance training berbasis 137 systematic review — rekomendasi standar yang relevan untuk lifter Indonesia di semua level.
Baca selengkapnya →
Trail UTMB Lake Toba 24 Hari Lagi: Pakai Carbon Plate atau Trail Shoe? Apa Kata Riset Terbaru
Trail of the Kings UTMB di Samosir tinggal hitungan minggu. Riset 2026 tentang efek metabolik carbon plate punya implikasi langsung untuk keputusan sepatu race day.
Baca selengkapnya →