Berita & Edukasi
Berita & Artikel
Update terbaru seputar sertifikasi, tips latihan, dan edukasi kebugaran dari PiTi Academy.
Zone 2 Mungkin Tidak Seefektif yang Kamu Pikir — Kalau Kamu Bukan Atlet Elite
Review kritis menunjukkan sebagian besar bukti Zone 2 berasal dari atlet elite, bukan pelari rekreasional urban.
Baca selengkapnya →
Interference Effect Ternyata Bukan Masalah Besar — Tapi Ada Kondisinya
Umbrella review 17 meta-analisis menyimpulkan kombinasi lifting dan cardio aman untuk hipertrofi, dengan satu syarat penting.
Baca selengkapnya →
Carbon Plate Terbukti Bantu 2.88% — Tapi Untuk Siapa Sebenarnya?
Meta-analisis terbesar carbon plate shoes mengkonfirmasi angka perbaikan kecil, sambil mengakui kualitas buktinya sedang-rendah.
Baca selengkapnya →
Apa itu Sarcopenia?
Sarcopenia adalah kehilangan massa dan kekuatan otot progresif terkait usia. Bisa dicegah dan dibalik — bukan takdir penuaan yang tidak terhindari.
Baca selengkapnya →
Artikel Lainnya
39 Hari Sebelum Hyrox Jakarta: Kenapa VO2max Lebih Menentukan Finish Time Daripada Kekuatan
Studi fisiologi akut Hyrox menunjukkan kapasitas aerobik adalah prediktor performa terbaik — implikasi langsung untuk lima minggu terakhir persiapan.
Baca selengkapnya →
Pocari Sweat Run Lombok 2026 — Event Watch 11 Juli di Mandalika Circuit
Race premium 11 Juli 2026 di sirkuit MotoGP Mandalika dengan tantangan unik panas dan kelembapan tropis pesisir.
Baca selengkapnya →
Bekasi Marathon 2026 — Event Watch 9 Agustus di Kota Harapan Indah
Bekasi Marathon 9 Agustus 2026 menjadi target PB banyak pelari Jabodetabek. Cek detail kategori, lokasi, dan pertimbangan persiapan.
Baca selengkapnya →
Apa itu Polarized Training? Pendekatan 80-20 yang Mengubah Cara Pelari Indonesia Berlatih
Polarized training membagi waktu latihan menjadi mayoritas mudah dan minoritas keras, tanpa zona tengah. Inilah dasar konsepnya untuk pelari rekreasional.
Baca selengkapnya →
Template Program Strength Dua Hari Seminggu untuk Lifter 40 Tahun ke Atas yang Kembali Aktif
Setelah jeda panjang, kembali ke gym dengan program lifter muda sering gagal. Template dua hari seminggu ini menghormati ritme recovery 40+.
Baca selengkapnya →
Menyusun Volume Latihan 10 sampai 20 Set per Otot dalam Jadwal Tiga Hari Seminggu
Panduan praktis untuk pemula gym: cara membagi 10 sampai 20 set per kelompok otot dalam jadwal tiga hari seminggu tanpa kewalahan.
Baca selengkapnya →
Zone 2 di Cuaca Jakarta: Mengapa Heart Rate Method Bisa Menyesatkan Menjelang JAKIM 2026
Pelari yang bersiap untuk BTN Jakarta International Marathon sering mengandalkan jam tangan. Cuaca tropis membuat patokan denyut jantung kurang akurat.
Baca selengkapnya →
Creatine sebagai 'Brain Supplement': Memilah Klaim Kognitif dari Bukti yang Tersedia
MASS Research Review 2026 menelaah klaim creatine untuk otak, mood, dan tidur. Yang terbukti masih jauh lebih sempit daripada yang dipasarkan.
Baca selengkapnya →
Volume Latihan di Atas 20 Set per Minggu Belum Tentu Memberi Hasil Lebih, Kata Riset 2026
Studi dosis-respon terbaru menunjukkan diminishing returns pada hypertrophy datang lebih cepat dari yang diasumsikan banyak program di gym Indonesia.
Baca selengkapnya →
Apa itu Creatine? Suplemen Paling Banyak Diteliti dalam Ilmu Olahraga
Creatine adalah senyawa alami yang berperan dalam produksi energi cepat otot. Ini yang perlu kamu ketahui sebelum mulai atau mengevaluasi penggunaannya.
Baca selengkapnya →
Apa itu Anabolic Window? Fakta di Balik Mitos '30 Menit Setelah Gym'
Anabolic window adalah periode setelah latihan di mana tubuh dianggap sangat responsif terhadap asupan protein. Tapi seberapa kritis jendela ini sebenarnya?
Baca selengkapnya →
Apa itu Interference Effect? Mitos Terbesar yang Menghantui Hybrid Athlete
Interference effect adalah teori bahwa melatih kekuatan dan daya tahan secara bersamaan akan saling menghambat adaptasi. Tapi seberapa besar efeknya sebenarnya?
Baca selengkapnya →